Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng của cơ thể là khả năng phòng ngự và chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập bên trong và bên ngoài cơ thể.

Khi hệ miễn dịch cơ thể bị suy yếu, sức đề kháng giảm, là điều kiện thích hợp cho các tác nhân gây bệnh tấn công cơ thể. Chính vì vậy, việc tăng sức đề kháng cho cơ thể là yếu tố rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cá nhân và cộng đồng.

Cách tăng cường sức đề kháng lúc giao mùa

• Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Một chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, là cách tăng sức đề kháng và tránh khả năng mắc các loại bệnh.

Cần cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, kiểm soát lượng chất béo, tăng cường các vitamin và khoáng chất như D, C, kẽm. Bạn nên bổ sung các loại cá tốt cho tim mạch như cá hồi, cá thu… các loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất như cam quýt, táo, nho,… và các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, rau bina,… Hãy nhớ hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn vặt và tinh bột mà sử dụng các món luộc, uống nước trái cây để tăng sức đề kháng cho cơ thể lúc giao mùa nhé.

Bạn có thể bổ sung vitamin bằng những thực phẩm thông thường như cam, chanh, sữa,… hoặc dùng đến các viên sủi bổ sung vitamin C hỗ trợ sức khỏe giúp cơ thể tổng hợp vitamin tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch.

Lợi ích của Vitamin C sủi là khả năng hấp thụ nhanh và nhiều lượng vitamin C hơn bổ sung thực phẩm thông thường, phù hợp cho người có vấn đề về hấp thu, khó nuốt cũng như những ai không có đủ thời gian để đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong ngày.

Bên cạnh đó, khi điều chế C sủi, người ta cũng hỗ trợ thêm một số thành phần như vitamin D và kẽm để giúp cơ thể giảm thiểu mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Dùng C sủi, vitamin C sẽ hấp thu vào dạ dày và máu nhanh, thúc đẩy nhiều công dụng, là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả, phòng tránh bệnh tật.

• Xây dựng lối sống lành mạnh

Thói quen xấu như ăn uống không đủ chất, lười tập thể dụng, thức khuya… có thể gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể khiến hệ miễn dịch hoạt động trì trệ, gây ra mệt mỏi, đau nhức,… Cách tăng sức đề kháng tự nhiên chính là xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học.

Trước tiên, bạn cần phải để cho đầu óc của mình được thoải mái, giảm bớt căng thẳng và suy nghĩ tích cực, lạc quan. Bạn có thể thư giãn bằng các bài tập thiền định, yoga giúp giảm stress. Hoặc chăm chỉ đọc sách, hạn chế sử dụng đồ điện tử, chăm sóc cây xanh, nghe nhạc cũng khá hiệu quả trong việc tăng cường sức đề kháng đấy.

Ngoài ra, bạn cần phải ngủ đủ giấc và không ngủ trễ. Khi bạn mất ngủ, ngủ không đủ giấc, các tế bào trong cơ thể không kịp phục hồi dẫn đến sức đề kháng suy giảm làm bạn nhiễm bệnh. Mỗi đêm hãy ngủ ít nhất 7 tiếng để tăng sức đề kháng nhé. Trước khi ngủ bạn có thể ngâm chân nước nóng và muối để giúp ngủ ngon và sâu hơn. Giấc ngủ chính là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất.

• Tập thể dục thể thao thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu tránh triệu chứng mệt mỏi và giúp sản sinh các loại protein tốt tránh nhiễm trùng, ngăn chặn các mối đe dọa đến sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Quá trình tập luyện sẽ khiến bạn mất nước, chính vì vậy hãy bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước trái cây, nước detox,… giúp tăng cường sức đề kháng nhưng vẫn giữ hương vị thơm ngon.

• Giữ ấm cơ thể đề phòng bệnh khi giao mùa

Những vi rút phổ biến gây cảm lạnh và cúm ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa lạnh, các loại vi khuẩn, vi rút gây bệnh ở đường hô hấp phát triển tốt hơn khiến bạn phải tìm cách tăng cường sức đề kháng

Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, vi rút có thể “tự do” hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm.

Chính vì vậy bạn cần phải đặc biệt quan tâm giữ ấm cơ thể hơn để tránh các tác nhân gió, mưa, nhiệt độ bên ngoài gây bệnh. Mỗi khi ra đường, nhằm tăng cường sức đề kháng của bản thân, bạn hãy nhớ mặc quần áo ấm, đội mũ, đi tất và giày kín. Bạn nên chọn những loại áo làm từ len mỏng hoặc cotton và đặc biệt là phải giữ ấm chân thật tốt, cũng như mang thêm quần áo ấm như khăn quàng cổ hoặc áo khoác để phòng trường hợp thời tiết trở nên lạnh hơn.

Ngoài ra, bạn hãy ngâm mình trong nước nóng 5 – 10 phút để thư giãn và làm ấm cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Một ly sữa nóng hoặc cacao nóng cũng rất thích hợp vào lúc này, là cách tăng sức đề kháng cho người lớn, giữ ấm và giúp cơ thể thoải mái đấy.

Quý vị đừng quên đón xem “Bạn khỏe không?” được phát sóng vào lúc 19 giờ 35 phút vào thứ hai hằng tuần trên kênh Truyền hình Vĩnh Long 1.