Đẹp Bài tập 1: Làm nóng cơ thể
Lợi ích: Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, nên tập trong vòng 5 phút để khởi động.
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi trên ghế, tay đặt lên đầu gối.
– Nhẹ nhàng tựa phần vai lên thành ghế, giữ thẳng. Lưng có thể chạm nhẹ vào ghế nhưng không được dồn trọng lượng cơ thể lên phần lưng.
– Từ từ trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 2: Xoay eo
Bài tập này giúp cơ vòng eo săn chắc và chắc khỏe.
Kỹ thuật tập luyện:
– Vẫn ngồi trên ghế. Đặt hai tay sau gáy.
– Xoay eo sang bên phải. Giữ chân và hông thẳng, không chuyển động. Giữ ở vị trí này tròng 3 giây rồi xoay eo sang trái.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Nghiêng nhẹ nhàng về phía trước
Kỹ thuật tập luyện:
– Vẫn ngồi trên ghế, hai tay đặt sau gáy, ngón tay chạm vào nhau.
– Từ từ nghiêng người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
– Lặp lại 15 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 4: Co và duỗi thẳng gối
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi với tư thế thoải mái nhất có thể.
– Từ từ nâng chân trái lên gần đến ngực, dùng hai tay kéo căng hết mức có thể, giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây, đổi và tập tương tự với chân còn lại.
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 5: Kéo đầu gối xuống ngực và làm thẳng chân:
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi với tư thế thư giãn nhất và đặt hai chân bằng nhau.
– Từ từ nâng đầu gối lên cao, tay chống ghế, giữ ở tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân về phía trước, giữ 3 giây.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 6: Uốn cong và xoay đầu gối
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi trên ghế sao cho thoải mái và thư giãn nhất.
– Co đầu gối và nâng lên cao kéo về phía sát vùng ngực. Sau đó, quay chân của bạn sang một bên.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 7: Bắt chéo chân
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi thoải mái trên ghế, hai chân bắt chéo vào nhau. Từ từ nhấc chân khỏi mặt sàn, vẫn duỗi thẳng hai chân. Giữ ở tư thế này trong vài giây.
– Tập luyện trong vòng 1 phút.
Theo Phụ nữ ngày nay