Bài tập 1:

Bài tập này giúp thư giãn cơ, và cột sống. Cách tập rất đơn giản;

– Ngồi quỳ gối trên sàn, mông chạm gót chân, ngón chân Cái chạm vào nhau.

– Tay đưa lên cao, cố gắng kéo căng cơ thể lên phía trước hết mức có thể. Đồng thời, hít vào.

– Khi thở ra, từ từ thả lỏng cơ thể. Thở nhẹ nhàng, quay lại từ đầu, cố áp sát ngục xuống sàn nhà.

Bài tập 2:

Bài tập này, giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Quỳ gối dưới sàn, duỗi hai chân tạo thành góc vuông, hai tay chống sàn. Hít vào đồng thời uốn cong phần bụng tạo thành hình vòng cung, kéo căng hết mức có thể. Sau đó, thở ra quay về vị trí ban đầu.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp thân hình cân đối. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, một tay chống hông, một tay giơ thẳng lên cao, uốn cong hông về bên phía tay chống hông. Thở ra từ từ và thư giãn cơ bắp hoàn toàn, giữ vị trí này khoảng 10 – 20 giây. Đổi bên và tập tương tự với tay còn lại.

Bài tập 4:

Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt các cơ và khả năng giữ thăng bằng. Quỳ dưới sàn nhà, hít vào từ từ nhấc chân phải dưới sàn, duỗi thẳng ra sau, đưa tay trái về phía trước, cố gắng giữ tư thế này thành một đường thẳng, giữ ở vị trí này trong vòng 10-20 giây, sau đó đổi bên và tập tương tự.

Bài tập 5:

Giúp kéo dài cột sống. Đứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng vai. Thở ra, từ từ cúi gập người xuống, hai khoanh trước ngực, giữ đầu, kéo căng hết mức có thể, hít thở sâu 5-7 lần, thở sâu, sau đó nhẹ nhàng thở ra trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 6:

Bài tập này giúp kéo dài cột sống. Nằm ngửa trên sàn nhà, một tay đặt lên bụng, tay còn lại đưa ra một góc hơi chéo. Uốn cong đầu gối và xoay người sang một bên, đầu nghiêng sang bên ngược lại. Khi thở ra, nhẹ nhàng đua tay về phía đầu gối, cố gắng hạ càng thấp càng tốt. Đổi bên và tập tương tự với bên còn lại.

Bài tập 7:

Giúp kéo dài cột sống. Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong phần bụng và thân người, kéo căng hết mức có thể. Khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tây về phía đầu gối.

Theo Phụ nữ ngày nay