Đời sống - Thực hành biết ơn
Lòng biết ơn là một thứ năng lượng kỳ diệu có sức mạnh chữa lành & thu hút đến bạn những gì bạn mong muốn. Bên cạnh đó, lòng biết ơn không chỉ là đức tính vĩ đại nhất mà còn là khởi nguồn của mọi đức tính tốt đẹp khác. Biết ơn có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
Một bữa ăn ngon, một lời khen nhỏ, một cái ôm từ những người bạn, trân trọng những điều tích cực nhỏ bé xung quanh mình bạn sẽ cảm thấy rất hạnh phúc. Ngoài ra, mỗi buổi sáng, viết vào sổ 10 điều bạn cảm thấy biết ơn về bản thân, cơ thể, các giác quan, con người, gia đình, công việc,… mọi thứ xung quanh bạn, kèm theo lý do vì sao bạn biết ơn điều đó.
- Chấp nhận cảm xúc tiêu cực
Theo một nghiên cứu tâm lý gần đây (của David Barlow, Steven Hayes và những người khác), một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề tâm lý là thói quen lảng tránh cảm xúc. Việc tránh né cảm xúc tiêu cực mang đến cho bạn lợi ích trong khoảng thời gian ngắn với cái giá phải trả là nỗi đau lâu dài. Vậy nên chúng ta nên học cách đối diện với nó, thoạt đầu sẽ cảm thấy bản thân rất đau khổ và khó khăn nhưng nó sẽ là cách để bản thân trở nên mạnh mẽ hơn để đối đầu với cuộc sống.
Sau mỗi lần giận dữ chúng ta hãy tự hỏi lại bản thân điều gì đã khiến mình như vậy? Làm sao để đối diện với nó một cách hiệu quả? Tập hít thở sâu, đi dạo hoặc tâm sự với gia đình và bạn bè,…
- Yêu bản thân nhiều hơn
Cân bằng cuộc sống là điều khó có thể kiểm soát được của GenZ hiện nay. Hối hả và bộn bề trong công việc và cuộc sống chúng ta thường quên ăn, quên ngủ, vô tình trực tiếp đối xử tệ với chính mình. Việc chăm sóc bản thân là tiền đề để bạn có một cuộc sống cân bằng hơn. Sau tuần làm việc mệt mỏi, đừng quên nuông chiều bản thân bằng cách ngâm bồn nước nóng thật lâu, nhâm nhi 1 ly rượu, chăm chút làn da bằng mỹ phẩm dịu nhẹ từ thiên nhiên. Hoặc đơn giản hơn, hãy dành trọn một tối để thưởng thức cuốn sách yêu thích. Yêu thương chính bản thân mình bao gồm việc bạn yêu thương cả cơ thể lẫn tâm hồn.
- Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn. Tinh bột tốt như đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giải phóng hormone hạnh phúc “serotonin”, thì đồ chiên, chế biến sẵn lại khiến bạn cảm thấy chán nản và đầy bụng.
Chính vì vậy, để tâm trạng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Ví dụ như thay chiếc bánh ngọt bằng sữa chua Hy Lạp với trái cây vào buổi sáng. Bạn vẫn sẽ thỏa mãn được sở thích ăn ngọt của mình, đồng thời vẫn tràn trề năng lượng suốt cả ngày dài.
- Chăm tập thể thao
Thể thao giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình, đừng quên chăm sóc sức khỏe bằng cách khám định kỳ hàng năm, tập thể dục đều đặn 20-30 phút/ ngày, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc,…
Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có liên hệ mật thiết với nhau. Khi bạn xây dựng thói quen để cải thiện tâm trạng của mình, đừng quên chăm sóc sức khỏe bằng cách khám định kỳ hàng năm, tập thể dục đều đặn 20-30 phút/ ngày, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc,…
- Tạm rời xa mạng xã hội
Một trong những lý do khiến càng ngày càng có nhiều người từ bỏ các nền tảng mạng xã hội là do đó là nơi luôn xuất hiện những nội dung tiêu cực, tác động xấu đến sức khỏe tinh thần. Sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và não bộ của của bạn.
Thay vì sử dụng điện thoại lướt web bất cứ khi nào rảnh rỗi bạn hãy thử những hoạt động lành mạnh như đi dạo, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,…
- Gặp bạn bè nhiều hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội tích cực có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Hãy cố gắng dành thời gian nhiều nhất có thể để gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè và người thân. Những người bạn tốt có thể giúp bạn phát triển theo hướng tích cực hơn, trong cuộc sống như động viên bạn ăn đủ chất và tập thể dục đều đặn, ngăn chặn những thói quen xấu như làm việc quá sức, hay dùng mạng xã hội quá nhiều,…
- Làm mới không gian sống
Một sự thật là không gian sống ảnh hưởng tới tâm trạng, hiệu suất công việc và cả sự sáng tạo của chúng ta. Một không gian sống đẹp sẽ làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và sáng tạo hơn.
