Ăn sáng đầy đủ

Theo một nghiên cứu của phòng kiểm soát cân nặng quốc gia ở khoa Y, trường Đại học Brown, Hoa Kỳ thì những người ăn sáng hằng ngày luôn có mức cân nặng không thay đổi. Sẽ là một sai lầm nếu bạn nghĩ việc bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calories được nạp vào cơ thể mình .Thực chất việc thiếu hụt năng lượng của buổi sáng sẽ khiến bạn nạp vào lượng calories nhiều hơn trong các bữa ăn trưa và ăn tối. Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy nhiều calo, giúp cân nặng được ổn định và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước giúp ức chế sự thèm ăn, khiến gan làm việc hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa các chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất và thải độc cơ thể. Hãy đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể mình 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, duy trì việc uống từ một đến hai ly nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng như thói quen hằng ngày để bảo vệ sức khỏe và giúp ích cho quá trình giảm cân.

Giữ tư thế thẳng

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày hay vận động đơn giản thì việc giữ tư thế thẳng cũng là một thói quen tốt giúp bạn có được một vóc dáng đáng mơ ước. Khi ngồi thẳng lưng hay đứng thẳng người thì cơ thể sẽ đốt cháy calo do các cơ phải hoạt động nhiều hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Giữ tư thế thẳng không chỉ giúp vóc dáng được săn chắc mà còn tránh được các bệnh như đau lưng, đau cổ, đau đầu do ngồi sai tư thế.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Một chế độ ăn uống hợp lý là chế độ dinh dưỡng kết hợp protein nạc, ít tinh bột, nhiều rau củ quả và trái cây. Với các món như như bánh kem, thức ăn vặt, nước ngọt… nên đặt ra số lần ăn hạn chế trong một tháng với mỗi lần chỉ dùng một ít. Chia nhỏ các lần ăn trong ngày sẽ giúp giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể – nguyên nhân chính gây ra béo bụng. Ngoài ra, nhai kỹ trong khi ăn sẽ giúp tiết ra một loại hormone làm giảm sự thèm ăn, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chứng minh việc chọn bát, dĩa nhỏ với màu sắc xanh lá cây sẽ giúp bạn ăn ít và tiêu thụ nhiều rau quả hơn là các protein và tinh bột.

Vận động đơn giản

Dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc vận động đơn giản. Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục thể thao vì bạn có thể tự đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động đơn giản hằng ngày. Gửi xe cách công ty một khoảng để có thể đi bộ vào buổi sáng, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, thường xuyên động đậy tay chân bằng cách nhịp bút hay rung chân khi ngồi làm việc, cứ 1 tiếng ngồi thì hãy đứng lên đi xung quanh để có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể, làm việc nhà và tranh thủ tập các bài tập nhỏ khi xem ti vi.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu các nhà khoa học, thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập thể dục. Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng một ngày là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe, giúp tinh thần minh mẫn và giữ gìn vóc dáng. Để có được một giấc ngủ sâu, tắt máy vi tính và ti vi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ và tránh để những đồ dùng công nghệ xung quanh mình trong khi ngủ.

Theo TCNĐ